Калькулятор питания
Рассчитать КБЖУ
Оцените дневную потребность в энергии и распределите калории между белками, жирами и углеводами. Расчёт ориентировочный: фактический расход зависит от активности и состава тела.
Ваш план питания
Результат расчёта
Заполните форму и нажмите «Рассчитать КБЖУ» — здесь появятся калории и БЖУ на день.
ккал
Расчётная цель получилась слишком низкой. Обсудите подходящую калорийность со специалистом.
Основной обмен ккал
Суточный расход ккал
Как считается КБЖУ
Основной обмен (BMR) рассчитывается по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст в годах, затем +5 для мужского или −161 для женского параметра. Умножение BMR на выбранный коэффициент активности даёт приблизительный суточный расход (TDEE).
Для поддержания используется TDEE. Для снижения доступны 90% или 80% от TDEE, для набора — 105% или 110%. Выбранные доли калорий переводятся в граммы: белки и углеводы по 4 ккал/г, жиры по 9 ккал/г. При низкой целевой калорийности калькулятор не выдаёт числовую цель.
Интенсивное снижение требует особенно внимательной оценки самочувствия и питания. Расчёт не предсказывает темп изменения веса и не является персональной рекомендацией.
Оценка не заменяет консультацию специалиста. Калькулятор рассчитан на взрослых; при беременности, грудном вскармливании или заболеваниях обсудите питание с врачом или диетологом.
Частые вопросы
Почему расчёт может отличаться от моего расхода?
Коэффициент активности и формула дают среднюю оценку. Состав тела, движение в течение дня и другие особенности меняют фактический расход.
Можно ли менять доли белков, жиров и углеводов?
Да. Укажите доли в процентах так, чтобы их сумма была 100. Это способ распределить выбранную калорийность, а не персональная рекомендация.
Сохраняются ли данные формы?
Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере; поля формы не отправляются на сервер и не сохраняются в адресе страницы.