Калькулятор питания
Рассчитать дефицит калорий
Укажите известный суточный расход или оцените его по возрасту, росту, весу и активности. Выберите дефицит от 5 до 20% и получите ориентир на день.
Ориентир на день
Результат расчёта
Укажите данные и нажмите «Рассчитать дефицит» — здесь появится ориентир по калориям.
ккал
Цель получилась слишком низкой. Обсудите индивидуальный подход со специалистом.
Поддержание ккал
Дефицит− ккал
Выбрана верхняя граница дефицита. Оцените достаточность питания и самочувствие со специалистом.
Как считается дефицит
TDEE — примерный суточный расход энергии. Если он неизвестен, калькулятор использует формулу Миффлина — Сан Жеора для основного обмена и умножает результат на коэффициент активности. Выбранный процент от TDEE составляет дневной дефицит. Центральная оценка калорийности равна TDEE минус этот дефицит; показанный диапазон составляет плюс или минус 2% от TDEE вокруг оценки.
Это математический ориентир, а не обещание определённого темпа изменения веса. Расход энергии и потребности организма индивидуальны. Если расчёт приводит к очень низкой калорийности, числовая цель не показывается.
Калькулятор предназначен для взрослых. При беременности, грудном вскармливании или заболеваниях обсудите питание со специалистом. Подробнее об ограничениях подобных расчётов — NIDDK.
Частые вопросы
Что делать, если я не знаю TDEE?
Выберите расчёт по параметрам тела. Результат будет приблизительным, поскольку уровень активности задаётся общей категорией.
Почему диапазон, а не одно число?
Расход энергии меняется день ото дня. Диапазон помогает воспринимать полученную цифру как ориентир, а не точную норму.
Показывает ли калькулятор срок снижения веса?
Нет. По одному дефициту нельзя надёжно предсказать дату или величину изменения веса.